Как это посчитать
Планировать снижение веса удобнее, когда видишь конкретные цифры: сколько килограммов лишние и за какой срок их реально сбросить. Отправная точка — здоровый диапазон веса для вашего роста: его считают по индексу массы тела (норма ИМТ 18,5–25). Верхняя граница нормы — это вес, к которому имеет смысл стремиться в первую очередь; калькулятор показывает, сколько до него осталось. Если вы задали желаемый вес, расчёт покажет разницу именно до него и предупредит, если цель ниже здорового диапазона. Срок оценивается просто: количество килограммов делят на выбранный темп. Безопасной считается скорость примерно 0,5–1 кг в неделю (около 0,5–1% массы тела): при таком темпе снижается в основном жир, а не мышцы и вода, и результат легче удержать. Быстрые диеты дают эффектную цифру на весах за счёт жидкости, но часто заканчиваются откатом. Ориентировочно каждый килограмм жира — это около 7000–7700 ккал, то есть дефицит 500–700 ккал в день даёт примерно 0,5–0,7 кг в неделю. По ходу похудения вес снижается неравномерно, возможны «плато» — это нормально. Калькулятор даёт справочный ориентир; конкретный рацион, уровень активности и целевой вес лучше согласовать с врачом, особенно при хронических заболеваниях.