Как это посчитать
Расчёт снижения веса помогает превратить абстрактное «надо похудеть» в понятный план с числами. Сначала калькулятор определяет здоровый диапазон веса для вашего роста по индексу массы тела (норма ИМТ 18,5–25) и показывает ваш текущий ИМТ с категорией по классификации ВОЗ. Затем считает, сколько килограммов нужно сбросить: по умолчанию — до верхней границы нормы, а если вы указали желаемый вес — до него. Наконец, по выбранному темпу он оценивает срок в неделях и месяцах. Чтобы расчёт был реалистичным, важно закладывать безопасную скорость: примерно 0,5–1 кг в неделю. Она достигается умеренным дефицитом калорий (ориентировочно 500–700 ккал в день) в сочетании с движением; при таком подходе уходит преимущественно жир, а мышцы сохраняются. Слишком агрессивный дефицит замедляет обмен, ухудшает самочувствие и часто приводит к срыву и возврату веса. Полезно помнить и о «плато»: на определённом этапе вес может на время остановиться, и это не повод бросать. Отличие этого инструмента от простого подсчёта — он сразу привязывает цель к здоровому диапазону, а срок — к безопасному темпу, поэтому план получается достижимым. Всё считается в браузере и является ориентиром: программу питания и нагрузок стоит согласовать с врачом или диетологом, особенно если есть хронические болезни.